户外活动

<p><img src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/fimR8ht5.jpg" width="100%" alt="(1)户外活动图-驼铃网"></p><p>不知从什么时候开始，</p><p>户外<a class='Replace_A' href='http://www.belltrip.cn/huodong/list-theme-62-1.html' title='徒步' target='_blank'>徒步</a>开始成为老、中、青各个年龄阶层</p><p>共同的运动爱好。</p><p><img src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/MB35AaVA.jpg" alt="(2)户外活动图-驼铃网" title="(2)户外活动图-驼铃网"></p><p>徒步去旅行，</p><p>既可以让身体得以锻炼，</p><p>又可以让心灵得以荡涤。</p><p><strong>徒步，它是一种健康的生活方式！</strong></p><p><strong>悦动前行 户外探秘<br></strong></p><p><strong>2018｜首届中国环粤港澳大湾区探秘之旅</strong></p><p><strong>火热报名中啦啦啦</strong><br></p><p><strong>一起创造生命的价值</strong></p><p><strong>在户外<a class='Replace_A' href='http://www.belltrip.cn/huodong/list-theme-2-1.html' title='登山' target='_blank'>登山</a>徒步</strong></p><p><strong>体力是关键</strong></p><p>没有好的体力</p><p>很难坚持到最后</p><p>只有合理的分配体力</p><p>才能坚持走到终点</p><p><strong>那登山徒步时，该如何节省体力呢？</strong></p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/iTLh32n6.jpg" alt="(3)户外活动图-驼铃网"></p><p><strong>注意调整步伐</strong></p><p>大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/PbsvuUPA.jpg" alt="(4)户外活动图-驼铃网" title="(4)户外活动图-驼铃网"></p><p>▌&nbsp;具体方法</p><p>调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。</p><p>是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。</p><p><strong>① 龟步</strong></p><p>在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。</p><p>所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/mt9HWMg6.jpg" alt="(5)户外活动图-驼铃网" title="(5)户外活动图-驼铃网"></p><p><strong>② 吹气</strong></p><p>跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。</p><p>马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。</p><p>但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/RMQVpEJA.jpg" alt="(6)户外活动图-驼铃网" title="(6)户外活动图-驼铃网"></p><p><strong>③&nbsp;利用肌肉</strong></p><p>要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。</p><p>尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/o4y9Qwa6.jpg" alt="(7)户外活动图-驼铃网" title="(7)户外活动图-驼铃网"></p><p><strong>④ 休息补充</strong></p><p>还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。</p><p>休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。</p><p>并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。</p><p><strong>减少坐下来的次数</strong></p><p>很多队友在上坡的时候，一感到疲劳，一下就坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/UmfmipBB.jpg" alt="(8)户外活动图-驼铃网" title="(8)户外活动图-驼铃网"></p><p>▌ 具体方法</p><p><strong>①&nbsp;斜靠树干</strong></p><p>减轻双腿承负，缓解压力。</p><p><strong>②&nbsp;坐在高地</strong></p><p>最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/rEWzLh46.jpg" alt="(9)户外活动图-驼铃网" title="(9)户外活动图-驼铃网"></p><p><strong>③ 坐在前方平缓的路段</strong></p><p>不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。</p><p><strong>④ 手帮着把腿抬上高台，然后用手按膝部上升身体。</strong></p><p>山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体。</p><p>因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。</p><p><strong>闭上嘴少说话</strong></p><p>少说话，多观察，多体会，是成熟队友的标志之一，是好品质。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/XWDMc9vB.jpg" alt="(10)户外活动图-驼铃网"></p><p>▌ 具体方法</p><p>说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。</p><p>更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。</p><p><strong>① </strong>说话耗费体力非常大，说话需要调动多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量非常巨大，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/uem0E2X6.jpg" alt="(11)户外活动图-驼铃网" title="(11)户外活动图-驼铃网"></p><p><strong>② </strong>如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能更巨大。所以，徒步中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。</p><p><strong>上山时尽量把重心压低</strong></p><p>从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/0x3d6TpB.jpg" alt="(12)户外活动图-驼铃网" title="(12)户外活动图-驼铃网"></p><p>▌ 具体方法</p><p><strong>①</strong>如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。</p><p><strong><strong>② </strong></strong>登山杖，这时候是你很好的帮手，上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，不仅能保护膝盖，还能省力。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/wPKqyMR7.jpg" alt="(13)户外活动图-驼铃网" title="(13)户外活动图-驼铃网"></p><p>在休息时，它就是一个很多的支点，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种很多的休息方式！</p><p><strong>好好利用深呼吸</strong></p><p>很多队友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/37rD1DiB.jpg" alt="(14)户外活动图-驼铃网" title="(14)户外活动图-驼铃网"></p><p>▌ 具体方法</p><p><strong>①</strong>上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。</p><p><strong><strong>② </strong></strong>急促的呼吸，是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。</p><p><img width="auto" src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/zq8QswK7.jpg" alt="(15)户外活动图-驼铃网" title="(15)户外活动图-驼铃网"></p><p>提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。</p><p><strong>登山还是徒步</strong></p><p><strong>都不能急于求成</strong></p><p>掌握正确的方法</p><p>进行科学的训练</p><p>让你走更长的路</p><p><strong>做一个真正的户外人</strong></p><p><img src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/6HQ4UocB.jpg" alt="(16)户外活动图-驼铃网"></p><p><strong>悦动前行 户外探秘</strong></p><p><strong>2018首届.中国环粤港澳大湾区探秘之旅</strong></p><p><strong>百名企业主一起悦动大湾区</strong></p><p><strong>一起来报名吧</strong></p><p><strong>点击文章下方</strong><strong>阅读原文</strong><strong>填写报名表</strong></p><p>下期文章想了解关于户外的什么内容呢</p><p>留言告诉亓舰君</p><p>亓舰·<a class='Replace_A' href='http://www.belltrip.cn/huodong/list-theme-173-1.html' title='野营' target='_blank'>野营</a><a class='Replace_A' href='http://www.belltrip.cn/team/' title='俱乐部' target='_blank'>俱乐部</a>，一个专业的户外文化生活服务机构，旨在让都市人真正远离都市喧嚣，亲近户外自然，追求自我，释放天性、回归自然、养心修身、参禅开悟；让你和你的孩子，培养默契、开阔眼界、增进感情。</p><p><img src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/C0xgngD7.jpg" alt="(17)户外活动图-驼铃网"></p><p><img src="http://statphoto.belltrip.cn/upload/OutlinkImg/2018/07/27/6HQ4UocB.jpg" width="30px" alt="(18)户外活动图-驼铃网"></p><p>- END -</p>